オフィスご縁堂ショップグループ店長ブログ

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ご飯を食べてダイエット/『あのニュースで得する人損する人』より

 おはようございます。神谷です。

夏までにスリムになりたい

おなかぽっこり

 夏のような日が続く今日この頃ですが、夏までにダイエットしたい方はとても多いのではないかと・・・というより、私自身がダイエットしたい。

 昨年の秋あたりから太りはじめまして、ベルトの穴がひとつ広がって、なおかつそれも苦しくなってきました。

 新しいパンツを買おうと思っているのですが、サイズの大きいパンツを買いたくなくて葛藤しています。

 何かいいダイエット方法がないかと思って、見たのが、『あのニュースで得する人損する人』「夏までにヤセるぞ!ダイエットしたい人達に救済SP」です。

 巷では、低糖質ダイエットが流行っているのですが、これが結構つらいのですね。

 今回紹介されたのは、ちゃんとご飯を食べながらダイエットできるという、結構いい話だったので、自分の備忘録も含めてブログで紹介します。

2週間1日3色お粥を食べ続けていたら体重10%減

お粥

偶然おかゆを食べ続けたら体重が減っていた

 このダイエットを実践した方は、90kgの体重が30kg減の60kgになりました。

 この方のお粥ダイエットは偶然見つけたそうです。

 ダイエットを決意したとき、冷蔵庫に保管してあった小分けのご飯を捨てるのがもったいなくて、お粥にして食べたということでした。

 それを2週間続けていたところ、体重計に乗ったら95kgあった体重が88kgに。

 「お粥で痩せられるんだ!」

と思い、それを3年間続けて体重-30kgを達成しました。

なぜ、お粥で体重が減るのか?

■ お粥は水分でかさ増しするので、満足感を得ることができる。

 ご飯をお粥にすると、見た目の量は約4倍になります。

■ お粥は血糖値が上がりやすいので、早く満腹を感じることができる。

■ お粥を食べ続けていると小食になり、胃が小さくなる。それによってより小食での満足感を得ることができる。

■ お粥は大腸までの到達速度が速く、大腸に水分が届きやすくお通じが良くなる。

 これによって、体重が落ちやすくなります。

 お医者さんによると、肥満体型の人が2週間お粥の食事を摂り続けると、最大で10%のダイエットが可能だとの話をしていました。

 70kgだったら、7kg減かぁ・・・。

 2週間でこれはスゴイですね。

 毎食、お粥が辛い方は、夕食だけでも。

 お医者さんの話だと、夕食だけでも、2週間で体重の4%減まで期待できるとのことでした。

 テレビで実際に太った地下アイドルのような方が出ていて、お粥ダイエットの結果を報告していました。

 10日で-5.1kg。

 54.4kgが49.3kgとなっていました。

 ウエストも-7cm。

 81cmが74cmです。

お粥ダイエットやっています(途中経過)

 わたしもこのダイエット始めてみました。

 そして、消費するご飯の量が半分以下になりました。

 水分のかさ増し効果ってありますね。

 コツは、ゆっくり食べることだと思います。

 お粥はスプーンでかっ込んでしまえば、あっという間になくなってしまいます。

 だから、お粥を箸で食べます。

 そうすると、ご飯茶わん1杯のおかゆを食べ終わることには、満腹感がじわじわと。

 やはり、1杯だと物足りないので、もう一杯お粥を作って食べると、それなりの満腹感です。

 いつもは、茶碗2杯食べても、「もうちょっと食べたいなぁ」と思っていたところだったのです。

 これは確かに、食べる量が減ると思いましたね。

 なるべくゆっくり食べて、食べている最中に血糖値を上げてしまう。

 血糖値が上がった後も、ちょぼちょぼ食べていると、かなり食べたなぁ、という満足感を得られます。

 これは続けますよ。

 2週間たったら、また報告したいと思います。

 

おススメ!美味しくて長持ちのお粥の缶詰

やじるし2

こまちがゆ

冷たいご飯で、摂取カロリー減

パスタ

 いろいろな炭水化物を、同じように摂って、なおかつ摂取カロリーを減らすという夢のような方法もあります。

 それは、

 「冷たい炭水化物」

です。

春香クリスティーンさんの1週間冷たい炭水化物ダイエット

 このダイエットを試したのは、春香クリスティーンさん。

 この方、ゴミドルとしても有名ですが、体型も体重59.4kgと結構残念です。

 そこで、1週間冷たい炭水化物を選んで食べてもらいました。

 食べたのは、コンビニの冷やし中華、コンビニのカボチャサラダ、コンビニのおにぎり、コンビニのポテトサラダ、コンビニのところてん、冷ましたタイカレーなどを食べまくっていました。

 栗ようかんなどの甘味も食べていたんです。

 でもそうしたら、-1.8kg減。

 腹囲も77.8kgから76.0cmの-1.8cm。

 劇的というわけではありませんが、特にダイエットを意識せずに食事をしていて、体重が減るのですから、少しは効果があるんじゃないかと思います。

なぜ、冷たい炭水化物はカロリー低いのか?

 炭水化物が冷たくなると、デンプンの一部が

 「レジスタントスターチ」

という物質になります。

 レジスタントスターチは、小腸で吸収されにくいので摂取カロリーが抑えられるわけです。

 そして、そのまま排出されるので、お通じも良くなるという嬉しい話です。

レジスタントスターチが多い食べ物

 春香クリスティーンさんが食べた中で、レジスタントスターチが多く含まれる贖罪が紹介されていました。

■ ポテトサラダ

 ジャガイモには、レジスタントスターチが多く含まれます(ご飯の1.5倍、冷やせば2倍)。

 マッシュポテト、ビシソワーズなんかがいいですね。

■ タイカレー

 タイ米は日本のうるち米よりもレジスタントスターチが多く含まれます。

■ 栗ようかん

 小豆は、米の20倍近いレジスタントスターチが含まれます。

 冷ご飯にあったかいカレーでも効果はあるとのことです。

 冷えたモノを常温にするくらいならレジスタントスターチはなくならないようです。

 レジスタントスターチが一番増えるのは、4~5度。

 冷蔵庫の温度位です。

 電子レンジでチンするとレジスタントスターチは少なくなってしまいますので、ご注意を。

どうせ食べるなら  

 もし、食べるのなら、温かいモノより冷たいモノ。

 これから暑くなるので、これはけっこうやりやすいんじゃないかと。

 ラーメンを食べるのではなく、冷やし中華を。

 コンビニ弁当も温めずに食べる。

 スイーツを選ぶのなら、パフェではなくあんみつを。

 なんて感じで、ダイエットするのはいかがでしょう。 

できれば運動も

サイクルツイスタースリム

 今回は食事制限の話でしたが、太りにくい体質になるために、そして、バランスの良いプロポーションを作るために、有酸素運動、筋トレも組み合わせるのが理想です。

 ここにご紹介した、『サイクルツイスタースリム』はご自宅で手軽に有酸素運動、そして、ツイスト運動、ローイング運動の筋トレも可能です。

 さぁ、夏はもうすぐ!

 ダイエットしましょうね。

 - 健康・ダイエット

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