オフィスご縁堂ショップグループ店長ブログ

系列店の新着商品や、テレビでの話題の商品。そしてその他徒然なことをご紹介していきます。

あさイチ「スゴ技Q 寒さ&乾燥に負けない! ”冬”の快眠術」

おはようございます。神谷です。

041137

私、寝つきがとてもいいのです。

そして、数年前から、

22:00に就寝

4:00 or 5:00に起床

という生活をしています。

この生活をしてから、風邪を全く引いていません。

最近、

「健康には睡眠」

と信じて疑いません。

人は、起きている間に、体の色々なところが壊れるのだと思います。

そして、壊れたところを睡眠中に壊れたところを直しているのだと思います。

そして、世の中には、睡眠障害に悩む方が多いようですね。

2015年2月24日の『あさイチ「スゴ技Q 寒さ&乾燥に負けない! ”冬”の快眠術」』でなかなかいいことをたくさん紹介していたので、記事にしました。

夜、足が冷たくて寝付けない

 夜、足が冷たくて寝付けない方向けのお話です。

 確かに、私も経験があるのですが、足が冷たいと寝付けませんね。

 私の場合は、足の裏をもう片方の足の太ももにくっつけて足の裏を温めます。

 結構しんどい方法なのですが、足の裏が暖まります。

 こんなワイルドじゃない方法を『あさイチ』で紹介してくれていました。

 ここで問題です。

 睡眠を目的として、足を温めるにはどちらの方法が良いのでしょうか?

■ 湯たんぽであたためる

■ お風呂に入る

 

 

 

 この答えは、

 「お風呂に入る」

です(10分位)。

睡眠をするには、体温が下がると眠くなるとのことです。

ですから、お風呂に入って、身体を温めて、温まった体温が下がることによって睡眠に。

湯たんぽだと、体の外の温度が高いままなので、どちらが良い方法かと言えば、お風呂に入る方がいいとのことです。

お風呂に入るのはちょっと・・・という方には、

「足湯」

でも、OKとのことです。

足湯バケツ

『リラックス足湯 ホワイト』

そして、炭酸足湯がいいとのことです。

炭酸は末梢血管を拡張させます。

ですから、脚の冷えがスゴク気になる方は、足湯に多量の炭酸系の入浴剤を投入という技があります。

『あさイチ』では、10リットルくらいの足湯に、バブのような入浴剤を2個突っ込んでいました。

足湯バケツ

『バブ ひのきの香り 40g 20錠入』

そして、ラップで足湯バケツに蓋をして炭酸が逃げないようにもしていましたね。

ここまではやらなくてもいいと思いますが、寝る前に足湯10分というのは、睡眠に、結構効果的だと思います。

ちなみに、靴下をはいて寝るという話がありますが、靴下自体は暖かいものではないので、いくら靴下を履いていても、足は暖まらないから、あまり効果がないとのことです。

さらに、人は眠ると筋肉が弛緩するので、昼間にはいているような靴下は足を圧迫しすぎて睡眠を妨げるとのことなので、靴下をはいて眠らないほうがいいですね。

 さらに、電気毛布は寝る前にスイッチを入れて、寝るときにはスイッチを切っておくのがいい。

電気毛布は、

■ 低温やけど

■ 熱中症

■ 体温が下がらないので、副交感神経が優位にならないため眠りが妨げられる

という問題があるとのことです。 

寝具と寝まき

睡眠

夜中、熱くなって布団をはいでしまう方はいませんか?

私は、何度もあります。

『あさイチ』に夜中に布団をはいでしまうという人が出てきましたが、その人の寝るときは以下のようなことでした。

<寝まき>

フリース

<寝具上から>

① 羽毛布団

② 化繊の毛布

③ 羊毛のシーツ

でした。

番組で、寝まきについてのアンケートをしていましたが、多くの方がフリースの寝まきを使っているとのことでした。

寝まきは、

「天然素材(綿)の上下」

です。

なぜ、綿の上下がいいのかというと、汗を吸って、なおかつ汗を発散してくれることによって、身体の周りの湿度が丁とよく調整されるからです。

日本の太平洋側の夏は蒸し暑いですよね。

ですから、必要以上の湿度は睡眠を妨げます。

そして、寝まきと同じように、寝具も化繊の毛布は湿気をこもらせるのでNGです。

しかし、化繊の毛布が役に立たないかと言えば、そういうわけではなく、羽毛布団の上にかければいいわけです。

羽毛布団は肌に直接かけて、湿気を羽毛布団の中に逃がすような感じですね。

ですから、羽毛布団は1週間に1度くらいは、部屋干しするのがいいそうです。

さらに、羊毛のシーツも汗を吸わなくて良くない。

羊毛シーツの場合は、マットレスの上に直接敷いて、その上に敷パッド、綿のシーツという順番にすれば、汗も吸って保温もできるという事です。

ですから、寝具は上から、

① 化繊の毛布

② 羽毛布団

③ 綿のシーツ

④ 敷パッド

⑤ 羊毛のシーツ

⑥ マットレス

という順番にすれば、布団が蒸れることなくぐっすり眠れます。

追加情報ですが、冬の枕は大きい方がおススメ。

なぜなら、冬は寒いので、大きな枕は首と肩を保温する役割があります。

朝起きて、首や肩が凝ったりするのは、寒さからきている可能性があります。

大きな枕ではない場合は、ショールを首の上に置くのがいいそうです。

鼻の乾燥を防ぐ

110080

鼻が詰まると眠れないですよね。

鼻が詰まるって、「鼻水」がたまっているわけではなく、鼻の中が腫れていることによって、気道をふさいでしまうのです。

そして、冬の乾燥は、鼻の中を腫れさせる原因の一つになります。

ドライノーズという現象です。

対処法としては、お風呂で、片方の鼻をふさいで、深呼吸。

これによって、鼻の中を湿らせる。

これで、鼻の中の湿度が高い状態で眠ることができます。

しかし、寝ている間の感想も不安ですよね。

もし、マスクをして寝られるという方は、

「ガーゼのマスク」

がおススメ。

"ドライノーズ予防

『シルク 抗菌ガーゼお休みマスク ピンク』

ガーゼマスクに濡らして搾ったガーゼをはさむと尚Good!です。

花粉症や、インフルエンザ用のマスクは、目が細かく息苦しくなるので、睡眠時には向いていません。

そして、ガーゼ自体に湿気を含みやすいので、自分の息によって湿気を貯めることができます。

寝ている間の喉の保護、インフルエンザ予防にもなりますよ。

また、マスクをつけている自信がないという方は、

シルク製 マスクにもなるネックウォーマー ピンク

 

『シルク製 マスクにもなるネックウォーマー ピンク』

というネックウォーマーもあります。 

さらに、寝る前にある液体を鼻の中に吹きかける。

その液体とは?

「食塩水」

です。

作り方は

① 水道水を沸騰させる

② 500ml位を冷ます

③ 塩4.5g(小さじ1杯弱)を冷ましたお湯に入れて撹拌

④ 容器に入れる

その食塩水を、100円ショップなどで、ハンディタイプのスプレーに入れて寝る5分前くらいに鼻の穴の中に1~2回程度吹きかけるのです。

 

いかがでしたでしょうか。

ぐっすり眠ることが、健康には一番いい。

しかし、なかなか睡眠時間が取れない方もいるでしょう。

もし、なかなか眠れないという場合は、こんなことを試してみてくださいね。

 

 - いいもの紹介, 健康・ダイエット, あったか

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

  関連記事

おもてなしシェフ1
圧力鍋って便利だけど目が離せないですよね 『マイコン電気圧力鍋「おもてなしシェフ」』

    おはようございます。   店長の神谷です。   圧力鍋って便利 …

やわらか湯たんぽ 足用底付ショート レッド
綾瀬はるかのマイブームは足用湯たんぽ/『めざましテレビ』OH!めざめエンタ より

 おはようございます。  神谷です。 海街diary Blu-rayスタンダード …

フェイススリマー
フェイススリマー/『バイキング』 「ケンコバの怪しい通販」

 こんにちは、神谷です。  たまたま『バイキング』を見たら、  「ケンコバの怪し …

2007_02
自分で作る水素水 『水素カプセル Perasonal2007セット』

 水素水は身体にいいらしい  おはようございます。  店長の神谷です。  『水素 …

キャンプ
アウトドアを楽しもう/NHK『まちかど情報室』より

 おはようございます。  神谷です。  どんどん暖かくなってきて、いい季節になっ …

フェイレッチ フェイスウェーバー他/『バイキング』 「ケンコバの怪しい通販」

 こんにちは、神谷です。  『バイキング』の「ケンコバの怪しい通販」をまたみてし …

太った
モムチャンフィットネス MCFIT2『S LINE』をやってみる

 おはようございます。神谷です。  いや~、最近太ってしまって、何とかしなくちゃ …

米
第3のミルク「ライスミルク」/めざましテレビ ヘルシーTIMEより

おはようございます。神谷です。 めざましテレビ ヘルシーTIMEで、第3のミルク …

花粉症
『気をつけたい!花粉』/NHKまちかど情報室より

 おはようございます。  神谷です。  いい季節になってきましたね。  洗濯物も …

布団パック1
布団パックは掃除機を傷めるなぁ 『掃除機不要の羽毛布団の圧縮パック』

 猛暑日に羽毛布団をしまう  おはようございます。  店長の神谷です。  6月の …