オフィスご縁堂ショップグループ店長ブログ

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 歩数によって病気が防げる奇跡の研究とは?/健康カプセル ゲンキの時間より

 おはようございます。店長の神谷です。

ウォーキングによって病気を防ぐ、「奇跡の研究!」

ウォーキング

 ウォーキングが健康にいいというのは誰もが知っていますよね。

 私も、機会があればなるべく歩くようにしています。

 しかし、気になるのは、

 「どれくらい歩けばいいんだ?」

 ということ。

 ということで、2016年5月1日の『健康カプセル ゲンキの時間』「歩数によって病気が防げる奇跡の研究とは?」というなかなか興味のある特集で番組をやっていました。

まずは、歩く強度が問題

ウォーキング

 やはり、漫然と歩くだけでは効果がないとのことでした。

 ステップを踏む強さ(歩きの強度)が重要なんです。

 弱くては効果がない。

 強すぎると、酸化ストレスによって免疫機能が落ち、疲労がたまって、かえって健康には悪いそうです。

 中程度の強度がいいそうです。

 なかなか、複雑ですねぇ。 

 中程度の強度というのは?

 何とか会話ができる程度の早さというのが中強度のウォーキングという事です。

 もう一つアドバイスは、いつもよりも拳1個分大股で歩く、腕を振るという事です。

 腕を振ることが大切なのは知っていますが、この歩き姿はなんとなく恥ずかしいと感じてしまうのは私だけでしょうか・・・

歩数ごとに効果のある病気とは

病気

 統計的に、歩数ごとに効果のある病気が分かってきたそうです。

 以下にまとめてみますね。

 中程度のウォーキングを前提としていますよ。

1日2000歩

 1日2000歩程度のウォーキングだと寝たきりになるようですね。

 う~ん、なんかわたしの今現在ってこんな感じじゃないかなぁと冷や汗が。

1日4000歩

 1日4000歩だと、うつ病の予防に効果があるとのことです。

 デスクワークしかしていないと、うつ病にもかかりやすいみたいですね。

1日5000歩強(ウォーキング7分半くらい)

 1日5000歩強だと、脳・心疾患、認知症予防になるとのことです。

 メジャーな病気を防ぐには、この辺は最低限押さえておきたい歩数ですね。

1日7000歩強(ウォーキング15分くらい)

 1日7000歩強だと、動脈硬化・一部のガン(大腸がん、肺がんなど)、骨粗しょう症が予防できる。

 この辺から、加齢起きやすい病気に効果が出てきそうな気がする歩数ですね。

1日8000歩(ウォーキング20分くらい)

 1日8000歩だと、糖尿病・高血圧、脂質異常症の予防に交換が期待できる。

 実際に、生活習慣病の人にこのレベルのウォーキングをススメて、すごく効果を出しているそうです。

 運動療法としては、画期的な結果だとお医者さんが言っていました。

 こう見ると、1日8000歩が理想ですね。

 ウォーキングをする気になったら、どれくらい歩けば8000歩になるか、一度チェックするのもいいでしょう。

1日10000歩

 1日10000歩だと、メタボリックシンドロームに効く。

 今太っていると思っている人は、10000歩です。

 これは、ガンバリましょう。

歩けば歩くほどいいのか

 統計によれば、1日12000歩以上歩いても、何かの病気に効果がよりよく出たということはないそうです。

 やればやるほど、免疫機能が下がる人もいるそうです。

 やはりやりすぎは何事も良くないか、役に立たないという事ですね。

 X-GUNの西長さんが実践

 

肥満

 この日のMCをやっていたX-GUNの西長さんがウォーキングの実践をしてみました。

 実践前の西尾さん1日の歩数は3500歩くらい。

 以下のように1週間の生活習慣を変えて、ウォーキングを実践するようにしました。

■ 自転車の移動を徒歩に

■ 早歩きがきついなら、歩いている途中でときどき中程度の強度のウォーキングにする。

■ エスカレーターを階段にする。

■ 食後は散歩をする(食後の血糖値を上げないため)

■ 休憩時間に脚を高く上げるような足踏みをしてウォーキングをする。

 歩数は1日約3000歩から約10000歩強に増え。

 そうすると、体重が91.9kgから90.3kg(-1.6kg)減。

 食事を調整しないでこれはなかなかの効果ですねぇ。

足・腰・ヒザ負担の軽減、転倒予防、運動強度UPの杖 ポールウォーキング

LEDライト付ウォーキングポール 長さ調整可 専用収納袋付き

 スキーのストックのようなポールを使って歩くのが、ポールウォーキング。

 4足で歩くようなイメージになります。

 それによって、足、腰、ヒザの軽減。 

 転倒予防。

 そして、4足歩行によって歩幅が拡がって運動強度がUPします。

 最近、ポールウォーキングをしている人をときどき見ますね。

 高齢の方には、ポールウォーキングがおススメです。

>>>『LEDライト付ウォーキングポール 長さ調整可 専用収納袋付き』

>>>『ノルディックポール(ウォーキングポール) 伸縮長さ:85〜120cm スリム収納ケース付き 』

最後に

 病気になるのはイヤ、ネタきりになるのはもっといや、そして、自分が分からなくなるような認知症は、もっともっといや。

 ウォーキングで健康になれるのなら・・・。

 季節も良くなってきたことなので、私は、今日からやりますよ!!

 アウトドア―が苦手な方なら、お家で大股歩きのウォーキングができるこれがおススメです。

スカイトレーナー

『スカイトレーナー 』

 - 健康・ダイエット

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